1 tydzien

T5D7 PONIEDZIAŁEK TRENING 1. Przysiad przedni 50 kg 47,5 kg To 50 kg, zdecydowanie za dużo ale był to ostatni trening z tym ćwiczeniem w tym zakresie8-) 2. Hip thrust 80 kg 70 kg Płynniej niż w D3. Zdecydowanie ale za to ciężej. 3. Szrugs Tym razem z hantlami, jeszcze insza kombinacja 30 kg jedna hantelka%-) Pierwszy raz użyłam pasków do [...]

Zbyt szybkie dokładanie ciężaru sprawi, że progres ciężarowy szybko się wyczerpie i będziesz musiała zmienić plan. 1. Jak się da to jak najczęściej, czy to z treningu na trening czy z tygodnia na tydzień ważne, żeby to robić regularnie i nie zbyt duże wartości bo to do niczego nie prowadzi. 2. Domsy jeśli pozwalają swobodnie się ruszać i je tylko [...]

Ktos musi sie poświecic w imię nauki (widzisz jaki mam login) hehe Za tydzień dodam deke albo jak mam gdzies jeszcze w lodówce to NPP. Zrobie badania na progesteron i jak bedzie ponad norme to pojade 1/4 tabl EOD i zobaczymy czy na badaniach wyjdzie niższy. Fascynująco ciekawa sprawa :) To ja Was mile zaskoczę, bo Esmya'e mam już jakiegoś czasu [...]

[...] lekki bol, nie zakwas na bicku, to odpuscic go na,sesji?(2serie) 3.czy moge wykonywac treningi bez progresji obciazen przy redukcji powtorzen? Czy moge robic np 10*50kg i co tydzien dodawac troche ciezaru? Czy co trening A?(ABAB itd)- trening pon sr pt 4.jezeli,obecnie jestem na redukcji bo chce przed masa spalic oponke to czy moge we wtorki i [...]

Kacper, tak na kółkach olimpijskich. Nagram filmik za tydzień ;) Wczorajszy trening nóg po 2 tygodniach OFFu: 1. Przysiady ze sztangą z przodu: 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x90kg 2. Wykroki ze sztangą w chwycie rwaniowym 4x12 x 20kg 3. Uginanie nóg na TRX 4. Wspięcia na palce stojąc 4x30 powt. 5. Plank z obciążeniem 3serie DIETA 1. Tosty [...]

1. Jeśli chodzi o WL to jest to ćwiczenie, w którym często dochodzi do stagnacji. Technika ? Zwiększenie siły w tricepsie też może Ci pomóc. 2.Ciężko stwierdzić, nikt tutaj nie jest lekarzem i nie będzie podnosił odpowiedzialności za twoje zdrowie, jeśli to nie są [...]

TYDZIEN XXII DT - 17.11.2015 MISKA: 1. Owsianka, twarog, kawa z mlekiem 2,3,4 Wolowina, ryz, maslo orzechowe, pomidory 5. Chleb razowy, twarog, makrela wedzona,ogorek SUPLE izolat bialka, CM3, BCAA TRENING: Nogi 1.Uginanie podudzi lezac 4*10 2. Prostowanie nog na maszynie siedzac 4*10 3. wypychanie na suwnicy 4*10 4. Przysiad na Smithcie 4*10 [...]

Witam, po baardzo długiej przerwie w tym sporcie postanowilem wrócić do treningów. Jak to zwykle bywa po tak dlugim czasie bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej, moje obwody znacząco powiększyly się w miejsach absolutnie przeze mnie nie porządanych. Boczki i brzuch zarośnięte smalcem. Od poniedziałku wróciłem na siłownie. Trening siłowo aerobowy [...]

Siemka ! Dzisiaj Dt trening Pull1 Trening zrobiony, pierwszy raz dzisiaj zapisywałem ciężary i liczbę serii żeby specjalnie tutaj wpisać i nie dziwie się czemu wcześniej po 2h ćwiczyłem mając jeszcze więcej ćwiczeń w danym dniu. W pracy wolne ale 3 posiłek wpadnie wpadnie trochę ponad godzinkę po drugim ponieważ z ojcem do lekarza jadę (kawałek [...]

1. Winko tydzień dłużej. 2. Co do odbloku. Zaraz po winku zacznij sobie HCG. Wbij 10000iu rozbite na 4 x 2500 e2d. 3 dni po ostatnim HCG clom, 50mg ed przez 3 tygodnie. Przed odblokiem zrobiłbym badania testa i e2. Warto wejść w odblok z estro w normie i trzymać je tak do końca cloma.

1. Badania robiłem tydzień temu, e2 mam w normie środek zakresu, bo jem ćwiartkę exe e2d. 2. Czyli Tamox do odbloku niepotrzebny?? Zmieniony przez - tomanek85 w dniu 2015-11-18 12:42:14

siema co sie stanie jak przez tydzien nie trzymalem diety (redukcja) ale bralem ciagle kreatyne i cwiczylem cos tam w domu(nie moglem na silke isc w tym tyg.) beda duze spadki? + troche alkoholu w weekend bo ide na urodziny na kumpla,

Faza 1 – Tydzień 1 – 3 1. Skakanka – 2 minuty 2. Rozciąganie 3. Skakanka – 2 minuty 4. Przysiad w zwolnionym tempie – 3 serie po 10 powtórzeń 5. Skoki Boczne – 3 serie po 20 powtórzeń 6. Przeskoki z Wykrokami – 3 serie po 10 powtórzeń 7. Ćwierć-Skoki – 3 serie po 8 powtórzeń 8. Wznosy palców – 3 serie po 20 powtórzeń Tydzień 4 – Odpoczynek [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x 6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105 6x127,5 / 6x127,5 / 6x127,5 / 8x117,5 / 10x107,5 2. Wyciskanie zza karku na smithcie 5x 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x75 / 12x65 8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x80 / 12x70 3. Unoszenie bokiem jednorącz 5x 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 + podwójny dropset w ost. [...]

Zrozumialem co napisal chodzi mi bardziej o ocene calosci diety i teto co z wrglami po trenningu czy calkiem ich nie wyeliminowac? Nie przepadam za twarogiem z zoltkami lub makrela dlatego tez pytam czy moge zastapic to innym zrodlem tluszczu np maslem lub pozbawic ten posilek tluszczy? Nie jestem ekspertem ale myślę, że węgle po trneingu możesz [...]

Ktos musi sie poświecic w imię nauki (widzisz jaki mam login) hehe Za tydzień dodam deke albo jak mam gdzies jeszcze w lodówce to NPP. Zrobie badania na progesteron i jak bedzie ponad norme to pojade 1/4 tabl EOD i zobaczymy czy na badaniach wyjdzie niższy. Fascynująco ciekawa sprawa :) To ja Was mile zaskoczę, bo Esmya'e mam już jakiegoś czasu [...]

Szukam po liście i siebie nie widzę :(( W teście mogą brać udział userzy o kontach starszych niż 1 tydzień może dlatego. To fajnie, że tym razem tak sprawnie idzie realizacja testu :-)

T6D1 ŚRODA To wracam do ćwiczeń z T4, a tym samym zaczynam ostatni tydzień cyklu "na siłę" %-) TRENING 1. wyciskanie płasko sztangi 47.5 kg 42,5kg 40kg 5 kg dołożyłam88-O Dwa tygodnie temu ledwo co 45 kg robiłam i ściągnęłam bo nie widziałam sensu a dziś 47,5 kg. Asekuracja była ale przeważnie przy ostatnim powtórzeniu. 2. wyciskanie [...]

[...] dokłądam 1 powtórzenie więcej w kazdej serii czyli: 3 serie hantel 15kg 9 powtórzeń 3 modlitewnik 30 kg 9 powtórzeń 3 hantel z uchwytem młotowym 15 kg 9 powtrzeń i tak co tydzien to samo ale o 1 pow u kazdej serii wiecej za dojde do 12 pow w kazdej serii wtedy dokładam 2,5kg (ilośc ciężaru dokładam w zależnowci od parti mięśniowej) i zaczynam [...]

Moja kondycja jest gorsza od przeciętnego 70cio latka, czas to naprawić}:-( CEL GŁÓWNY: poprawić kondycję. cel poboczny na dziś: schudnąć z obecnego 101kg (wzrostu 184cm) do 85kg O sobie:Mam 26 lat, jestem żonaty, pracuje 40h w korpo i aktywność fizyczna to sposób na odreagowanie ale mam zadyszkę po wejściu na pierwsze piętro, często mam wysokie [...]